健康教育基本知识   
一、健康的含义是什么？
    人们对健康的需求，随着社会的进步和发展，也在日益增长。21世纪的健康应是大健康时代，即健、寿、智、东、美、德六大人生最佳境界。身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
    二、人类健康有哪四个层次？
    人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。后一个健康层次，是以前一个健康层次为基础而发展的，比前一个更高级的健康层次，四者结合可谓“全面健康”。
    三、健康的决定因素有哪些？
    世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。
    四、健康教育的含义是什么？
    健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。
健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。
    五、健康教育的目是什么？
    1、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的；
    2、提高和维护健康；
    3、预防非正常死亡、疾病和残疾的发生；
    4、改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋习，养成良好的卫生习惯，倡导文明、健康、科学的生活方式。
    六、衡量健康的三项指标及城市居民死因顺位是什么？
    衡量社会健康的三项指标：人中预期寿命、孕产妇死亡率、五岁以下儿童死亡率。我国城市人口死亡的主要疾病的顺位排列：脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、心血管病、意外伤害和中毒。
    七、常见的有损健康的行为和生活方式是什么？
    （1）紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。
    （2）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。
    （3）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。
    （4）过度运动或缺少运动。
    （5）不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。
    （6）任意中断治疗，这样会使疾病复发。
    （7）过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。
    （8）吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。
    （9）酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。
    （10）进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物等。
    八、七大营养素对人体有哪些作用？
    蛋白质：是构成身体细胞的基本物质。
    脂肪：是供给人体热能的营养素。
    糖：是人体重要能量来源。
    维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。
    无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。
    水：是人体的重要组成成分。
    纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄。
    九、食物中毒如何预防？
    （1）不吃病死禽、畜肉。
    （2）不吃腐败变质食物。
    （3）不吃被农药污染的食物。
    （4）不吃发芽的土豆（马铃薯）。

                                常见传染病
      一、常见的传染病
     根据传染病的主要传播途径，分为以下几类：
     1、肠道传染病：霍乱（二号病）、痢疾、伤寒、甲肝、戊肝、脊髓灰质炎（小儿麻痹症）、感染性腹泻等；
     2、呼吸道传染病：传染性非典型肺炎、肺结核、流行性感冒、麻疹、流脑、流行性腮腺炎、白日咳、白喉、猩红热、风疹等；
     3、血源性传染病：乙肝、丙肝、丁肝、艾滋病等；
     4、虫媒传播及自然疫源性传染病：鼠疫、狂犬病、钩体、乙脑、疟疾、登革热、黑热病等；
     5、其它：炭疽、布鲁氏菌病、急性出血性眼结膜炎（红眼病）等。
     二、传染病的基本特征
     1、有病原体：包括细菌、病毒、立克次体、螺旋体、原虫、蠕虫等；
     2、有传染性：传染病病人必须隔离治疗；
     3、有流行病学特征：不同传染病的发病时间、地区、人群等方面有各自的分布特点；
     4、有感染后免疫：人体感染病原体后，体内会产生相应的抗体，可抵抗相同的病原体。
     三、肠道传染病的预防
    （一）什么是肠道传染病？
　　肠道传染病是一组经消化道传播的疾病。常见的主要有伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、霍乱、甲型肺炎、细菌性食物中毒等。肠道传染病病人的病原体从病人和病原携带者的粪便、呕吐物中排出，污染了周围环境，再通过水、食物、手、苍蝇、蟑螂、等媒介经口腔进入胃肠道，在人体内繁殖、产生毒素引起发病，并继续排出病原体再传染给其他健康人。
　（二）肠道传染病的传播途径
　　1、经水传播　　由于生活饮水源被肠道传染病人和病原携带者的粪便、呕吐物中排入水中或洗涤病人的衣裤、器具、手等造成了水源污染，可引起霍乱、伤寒、细菌性痢疾的暴发流行。
　　2、经食物传播　在食品的加工、储存、制作、运输的销售等过程中被肠道传染病的病原体污染，可造成局部的流行和暴发流行。
　　3、接触传播　通过握手、使用或接触过病人的衣物、文具、门具、门把手、人民币等造成病原体传播。
　　4、昆虫传播　有些肠道传染病的病原体可在人体内存活一段时间，通过到处活动的苍蝇、蟑螂等昆虫进行传播。
　（三）预防措施
　　预防肠道传染病的关键是把好“病从口入”这一关，要注意饮食和饮水卫生，养成良好的卫生习惯，做好预防工作。
　　1、积极开展爱国卫生运动，加强对粪便、垃圾和污水的卫生管理，发动群众灭蝇、灭蟑螂。
　　2、注意饮食卫生。不吃腐烂变质食物，生吃蔬菜、瓜果一定要洗烫、剩饭、剩菜要煮后再吃，食具要经常消毒。饮食服务行业、食品加工销售单位和集体食堂，要认真执行食品卫生法。
　　3、搞好饮水卫生。不喝生水，喝开水。保护好水源，严防污染。饮水用具要定期消毒，保证饮水卫生。
　　4、讲究个人卫生。养成饭前、便后洗手的习惯。常剪指甲、勤换衣服。食堂、饮食业工作人员更要讲究个人卫生，定期体格检查，发现有传染病，应及时调离工作岗位。
     四、呼吸道传染病的预防
    （一）传染性非典型肺炎
     1、主要表现：起病急，以发热为首发症状，体温一般超过38℃，可伴有畏寒、关节酸痛、肌肉酸痛、乏力、腹泻，一般无鼻塞、流涕，可有咳嗽，多为干咳，少痰，可有胸闷，严重者出现呼吸加速或呼吸困难。
     2、传播途径：主要与病人近距离接触而传播，亦可经接触病人的痰、气管分泌物、粪便或被其污染的物品传播。
     3、预防方法：生活、工作场所保持通风；注意个人卫生，勤洗手（用肥皂、洗手液、流水洗）；不与患者或疑似患者接触。
   （二）流脑
     1、主要表现：起病急，高热，剧烈头痛，呕吐，皮肤黏膜出现淤点淤斑，少数严重患者可出现休克、昏迷甚至死亡。
     2、传播途径：主要通过咳嗽、喷嚏等经飞沫直接从空气传播。
     3、预防方法：接种流脑疫苗；搞好环境卫生，保持室内通风，尽量避免到人多拥挤的公共场所，不与病人接触。
   （三）流行性感冒
     1、主要表现：起病急，畏寒发热，头痛，全身乏力、酸痛，体质较弱的患者如老人、儿童可出现肺炎，剧烈咳嗽，呼吸急促。
     2、传播途径：主要经飞沫传播
     3、预防方法：搞好环境卫生，保持室内通风，尽量避免到人多拥挤的公共场所，不与病人接触；养成良好的个人卫生习惯，勤洗手；加强锻炼，在每天洗脸时用冷水刺激鼻部，可以提高抵抗力，增加对寒冷的适应能力。接种流感疫苗。
   （四）麻疹
     1、主要表现：发热，全身不适，食欲减退，咳嗽，打喷嚏，流涕，眼结膜充血、畏光、流泪，口腔黏膜出斑，皮肤出疹等。
     2、传播途径：主要通过飞沫直接传播。
     3、预防方法：接种麻疹疫苗；搞好环境卫生，保持室内通风，尽量避免到人多拥挤的公共场所，不与病人接触。
     五、血源性传染病的预防
     病毒性肝炎
     1、种类：甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝等。
     2、主要表现：
   （1）急性肝炎：起病急，畏寒、发热、全身乏力、厌油、恶心、呕吐、皮肤巩膜黄染；
   （2）慢性肝炎：疲乏、厌食、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、肝区不适等。
     3、传播途径：
   （1）甲肝、戊肝：主要通过肠道传播，即进食被病毒污染的食品或水而感染生病；
   （2）乙肝、丙肝、丁肝：主要经血液传播，可通过输血、不安全注射、血透等途径传播，亦可经由母亲传给新生儿。
     4、预防方法：
   （1） 接种甲、乙肝疫苗可有效预防甲、乙肝；
   （2） 养成良好卫生习惯，饭前便后洗手，不吃生、冷、变质食物，生食、熟食要分开存放，剩饭菜要热透（尤其是热天），不随便到不卫生的摊点、饮食店就餐，防止病从口入。
   （3）使用一次性注射器，不与他人共用针头（包括针灸）；尽量避免输血和使用血液制品；患乙肝或携带乙肝病毒的妇女分娩时应加强对婴儿的防护，避免传给孩子，新生儿生下24小时内注射乙肝高效价免疫球蛋白；不接触病人的血液及被血液污染的物品；不与病人共用食具、洗刷用具、剃须刀等。
     六、虫媒传播及自然疫源性传染病的预防
   （一）狂犬病
     1、主要表现：早期表现为被狗或其它动物咬、抓伤后愈合的伤口及其周围有痒、痛、麻及蚁走等异样感觉，继而患者出现恐水、怕风、怕光、怕声等症状，绝大部分患者最后因呼吸循环衰竭而死亡。
     2、传播途径：主要因被带狂犬病病毒的狗、猫或其它动物咬、抓伤而感染生病。
     3、预防方法：避免被狗咬、抓伤，被狗咬、抓伤后要立即用20%肥皂水冲洗伤口半小时以上，并在24小时内到疾病预防控制中心（卫生防疫站）的动物咬伤门诊进一步处理伤口和接种狂犬病疫苗，切不可掉以轻心，狂犬病可防不可治。
   （二）乙脑
     1、主要表现： 高热、头痛、呕吐、意识障碍、抽搐，部分患者会留有严重的后遗症。
     2、传播途径： 主要通过蚊虫叮咬传播
     3、预防方法：灭蚊、防蚊是预防控制乙脑的重要措施，接种乙脑疫苗是目前最有效的预防方法，乙脑疫苗的接种对象为6个月~6岁儿童。

                                  基本知识与技能

    一、基本知识和理念
    1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
    2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
    3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
    4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
    5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
    6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
    7、保健食品不能代替药品。
    8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
    9、献血助人利己，提倡无偿献血。
   10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
   11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
   12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
   13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
   14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
   15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
   16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
   17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
   18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
   19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
   20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
   21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
   22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
   23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
   24、 妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
   25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
   二、健康生活方式与行为
   26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
   27、每天刷牙，饭后漱口。
   28、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
   29、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
   30、少饮酒，不酗酒。
   31、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
   32、拒绝毒品。
   33、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
   34、讲究饮水卫生，注意饮水安全。
   35、经常开窗通风。
   36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
   37、经常食用奶类、豆类及其制品。
   38、膳食要清淡少盐。
   39、保持正常体重，避免超重与肥胖。
   40、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
   41、不滥用抗生素。
   42、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
   43、生、熟食品要分开存放和加工。
   44、不吃变质、超过保质期的食品。
   45、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
   46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
   47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
   48、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
   49、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
   50、正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
   51、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
   52、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
   53、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
   54、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
   55、每年做1次健康体检。
   56、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
   57、避免儿童接近危险水域，预防溺水。
   58、安全存放农药，依照说明书使用农药。
   59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
   三、基本技能
   60、需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
   61、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
   62、会测量腋下体温。
   63、会测量脉搏。
   64、会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
   65、抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
   66、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

                          如何将健身贯穿于工作忙碌的一天

    1、起床：早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。
    2、早餐：早餐必须要吃，因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。
    3、上班途中：出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。
    4、等车或车中：在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，（每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
    5、上班中：下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
    6、下班途中：快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
    7、回到家中：吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。